تمرین قدرتی متابولیک چیست؟

تمرین قدرتی متابولیک است یعنی به کارگیری تمرینات قدرتی خلاقانه جهت افزایش همزمان متابولیسم، چربی سوزی و عضله سازی (یا حفظ عضلات). علاوه بر این برنامه ها طوری طراحی شده اند که شما واقعاً از آنجام دادن تمرینات لذت ببرید. حال می خواهیم ببینیم تمرین قدرتی چیست، چگونه عمل می کند، و چرا می تواند نسبت سایر روش های چربی سوزی، ایمن تر و موثرتر باشد.[/quote]

این کتاب از سه روش تمرین قدرتی متابولیک استفاده کرده که هر سه روش با حرف C شروع می شوند:

• تمرین قدرتی دایره ای[1]
• تمرین قدرتی کامپلکس[2]
• تمرینات قدرتی تلفیقی[3]

تمرین قدرتی متابولیک چگونه عمل می کند

سه دلیل برای اینکه این سه پروتکل تمرین قدرتی متابولیک به شدت چربی سوز هستند وجود دارد:.

1- شدت[4] آن ها بالاست.

در این تمرینات یا از وزنه های سنگین استفاده می شود یا از وزنه های سبکی که با سرعت جابجا می شوند. هر چه شدت بیشتر باشد ، تأثیر متابولیکی آن زیادتر خواهد بود.

2- کل بدن را درگیر می کنند.

هر سه روش ، کل بدن شامل بالاتنه ، پایین تنه و میان تنه[5] را درگیر می کنند. و همانطور که قبلاً ذکر شد ،عضله بافت متابولیکی فعال محسوب می شود، بنابراین هرچه از عضلات بیشتری استفاده کنید کالری بیشتری می سوزانید و تمرین چربی سوزتری خواهید داشت.

3-تحقیقات همواره حاکی از آن است که رابطه مستقیمی بین مدت تمرین و مصرف اکسیژن مازاد پس از تمرین[6] (EPOC)وجود دارد . در واقع ایپاک(EPOC)، نشان از میزان کالری مصرفی (بیش از مقادیر استراحتی) بعد از یک جلسه تمرین است. روش های تمرین قدرتی متابولیک ذکرشده در این کتاب  نسبت به یک سِت تمرین قدرتی سنتی زمان بیشتری طول می کشند. بنابراین این روش ها نه تنها شدت بیشتری دارند و کل بدن را درگیر می کنند، بلکه طولانی هم هستند.

ترجمه  : محمد علی پور

رفرنس : کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه

خربد كتاب از طريق لينك زير:

http://iamss.ir/product-category/book/bodybuilding/

[1] - Strength training circuits

[2] - Strength training complexes

[3] - strength training combinations

[4] - Intensity,

[5] - Core muscles,

[6] - EPOC (Excess post exercise oxygen consumption), نسبت به زمان استراحت مصرف مازاد اکسیژن پس از تمرین