مقایسه سه روش تمرین دایره ای، تلفیقی و کامپلکس با تمرینات سنتی در پرورش اندام

تا بحال تمرینات کاردیو(هوازی) بعنوان بهترین روش چربی سوزی شناخته می شدند. اولین کاری که در این بخش آنجام می دهیم این است که با پرده برداری از برخی افسانه های رایج و غلط راجع به تمرینات کاردیو ، حقیقت را روشن کنیم. سپس با منطق توضیح می دهم که چرا تمرینات قدرتی متابولیک برای ساخت بدنی عضلانی و چربی سوزی بهتر ،ایمن تر، لذت بخش تر، و موثرتر هستند .[/quote]

هرچند که هر گونه فعالیت جسمانی می تواند برای سلامتی مفید باشد، اما اغلب در مورد مزایای تمرین هوازی یکنواخت[1] برای چربی سوزی (بدون از دست دادن عضله)غلو شده و برداشتی اشتباه وجود دارد.

تحقیقات نشان داده اند که فعالیت هوازی (کاردیو) نسبت به تمرینات مقاومتی، برای چربی سوزی در یک زمان معین بهتر می باشد. با این وجود، نتایج مذکور تنها نیمی از پازل تمرین است چرا که هدف شما فقط یک اندام لاغر نیست بلکه شما اندامی کم چربی، قوی، و ورزشکاری می خواهید و برای دستیابی به آن بایستی تمرینات مقاومتی داشته باشید، به همین دلیل است که محققان معمولاً بیان می کنند که برای چربی سوزی به تمرینات مقاومتی هم نیازمندیم .

برای اینکه بفهمیم چرا این جمله " اگر می خواهید چربی بدن خود را بسوزانید، تمرینات هوازی آنجام دهید" خیلی صحیح نیست، در ابتدا باید درک روشنی از تمرین هوازی یکنواخت داشته باشید. در اینصورت بهتر متوجه می شویم که اثر مثبت و منفی این نوع تمرینات چه می باشد.

احتماًلا در مورد واژه های تمرین هوازی[3]، به معنای "همراه با اکسیژن" و تمرین بی هوازی[4] به معنای "بدون اکسیژن" شنیده اید.

کاردیو = تمرین هوازی

تمرین قدرتی متابولیک = تمرین بی هوازی

تفاوت اصلی تمرین هوازی و تمرین بی هوازی ، شدت است. برای روشن شدن موضوع یک مثال واقعی می زنیم: زمانی‌که می دوید و صحبت می کنید اگر بطور عادی و بدون نفس نفس زدن و هن و هن کردن جملات را ادا می کنید و صحبت‌تان در میانه قطع نمی شود، در حالت هوازی قرار دارید. اما تصمیم بگیرید که سریع تر بدوید، دیگر براحتی نمی توانید بدون نفس گرفتن صحبت کنید ، همین نکته نشان می دهد که فعالیت شما بی هوازی است. به این روش ساده ، تست کلام(تاک تست)[5] گفته می شود. این یک روش ساده اما معتبر جهت تشخیص هوازی یا بی هوازی بودن فعالیت ها می باشد.

این مبحث ادامه دارد

منبع: کتاب شیوه های نوین چربی سوزی (خرید کتاب)

مترجم: محمد علی پور

[1] steadystate

[2] - Triathlons, مسابقات سه گانه

[3] - Aerobic, هوازی

[4] - Anaerobic, غیر هوازی یا بی هوازی

[5] - Talk test, تاک تست یا تمرین گفتگو